Mind your step.. Leerprogramma voor veerkracht & zelfzorg
Rotterdam is een stad vol energie, maar ook vol druk. In wijken als Feijenoord en het Oude Noorden ervaren bewoners bovengemiddeld veel stress, somberheid en overbelasting (Gemeente Rotterdam, 2022). Vooral vrouwen met een migratieachtergrond of een geschiedenis van vroeg zorgen voor anderen (parentificatie) lopen een groter risico op burn-out, angst en lichamelijke klachten. De wachttijden in de geestelijke gezondheidszorg zijn hoog; veel mensen moeten langer dan 14 weken wachten op passende hulp (Trimbos-instituut & NZa, 2024). Wanneer die hulp er eindelijk is, sluit die vaak onvoldoende aan bij hun culturele achtergrond of levenswereld. Mind your step is een educatief leerprogramma dat vrouwen praktische vaardigheden leert om spanning te reguleren, grenzen te voelen en vanuit rust te handelen. De training combineert lichaamsgericht leren, ademwerk, bokscoaching en reflectieve opdrachten. Door te ervaren in plaats van alleen te praten, leren vrouwen stress te herkennen, los te laten en gezonde keuzes te maken. Ze bouwen stap voor stap aan innerlijke veiligheid, zelfvertrouwen en veerkracht. De bijeenkomsten vinden verspreid plaats over zes maanden, met ruimte voor integratie en toepassing tussen de sessies. Deelnemers leren vaardigheden die direct toepasbaar zijn in hun dagelijks leven, werk en relaties. Binnen de veilige groepsdynamiek ontstaat herkenning, steun en sociale verbinding, belangrijke bouwstenen voor duurzame veerkracht. Ik ben gezondheidspsycholoog, docent en sportinstructeur met ruim achttien jaar ervaring in onderwijs, coaching en groepsbegeleiding. Als vrouw met een multiculturele achtergrond begrijp ik de spanningen die kunnen ontstaan wanneer je tussen verschillende werelden opgroeit. Die ervaring neem ik mee in mijn cultuursensitieve aanpak, waarin respect, herkenning en verbinding centraal staan. Door mijn opleidingen in Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en Cognitieve Gedragstherapie (CGT) te combineren met beweging en ervaringsgericht leren, verbind ik hoofd en lichaam op een toegankelijke manier. Als spreker op TEDx Open Universiteit Heerlen (2023) deelde ik mijn inzichten over veerkracht en het overwinnen van obstakels. Die boodschap vormt ook de kern van mind your step: veerkracht niet alleen begrijpen, maar belichamen. In mijn werk in Rotterdam Noord en Zuid zie ik dagelijks hoe groot de behoefte is aan toegankelijke, preventieve leerprogramma’s. Een jonge moeder zei eens: “Ik zorgde altijd voor iedereen, maar nooit voor mezelf.” Dat raakt de essentie van dit project: leren zorgzaam te zijn zonder jezelf te verliezen. Bijdrage aan CityLab010: Mind your step versterkt samenleven door vrouwen in Rotterdam vaardigheden te leren waarmee zij hun fysieke, mentale en sociale veerkracht vergroten. Het programma draagt bij aan preventie van psychische klachten, aan verbinding in de wijk en aan een gezondere stad.